寒さが厳しく、外に出るのも億劫になってしまう季節ですね。

ずっと頑張っていたウォーキングも寒さのせいで、お休みしている方も多いのではないでしょうか。

寒さの中でも、ウォーキングを頑張って続けている患者様もいらっしゃいます。

そのため、今日はウォーキングの良いところについてお話したいと思います。

まず、ウォーキングのいいところは、特別の道具を用意しなくても気軽に始められるところです。

また、気の合った人や飼い犬と一緒に始められたり、自分のペースでできることなどがあげられます。

なかでも最大の武器は歩数計が使えることです。ほかのスポーツでは運動量を確認することが難しいですが、歩数計を使えば数値で自己管理（セルフモニタリング）ができます。

山梨県では、車社会のため都心に比べると、自然と歩く機会も減ってしまいます。

厚生労働省が掲げた一日あたりの歩数の目標は

20歳以上　　　　　　　　　70歳以上

①男性　9200歩以上　　　　①男性　6700歩以上

②女性　8300歩以上　　　　②女性　5900歩以上

ですが、山梨県の一日当たりの歩数の平均は

20歳以上　　　　　　　　　　70歳以上

①男性　6181歩　　　　　　　①男性　3365歩

②女性　5206歩　　　　　　　②女性　3020歩

であり、全国平均よりも1000歩以上少なく、目標よりも3000歩ほど少ない結果となっています。

1000歩増やすには、約10分、または600～700ｍの歩行距離が必要となります。

歩数計を使って、その日にどのくらい歩いたのかをグラフにしておけば、目に見える形で自分の頑張りがわかるでしょう。

また、万歩計はホームセンター等で1000円程度で購入が可能なので、ダイエットグッズを買うよりも安価でオススメです。　　

　　　　　　　　看護師