運動は続けることが大切です！

血糖に対しては、運動はHbA1cを約0.7％低下させます。

 

上の図は食事療法に運動療法をプラスして血糖値が下がった1例です。

食事療法と運動療法を組み合わせると、
たった2週間で約60％も筋肉でのインスリンの働きがよくなることも知られてます。

生活の中に歩くことを取り入れましょう。

歩行の目安を知りましょう

1. 心拍数は1分間100～120拍（50歳未満）で「楽である」、「ややきつい」程度に。
2. 歩行時間は1回15～30分、1日2回、1日8千から1万歩、160～240Kcal程度が理想です。
3. できれば毎日、少なくとも週3日以上は実施しましょう。

 

筋力トレーニングを併用すると効果的です

 

日常生活の中でも筋トレは取り入れれます

 

三日坊主にならない為には

• 運動は薬と考えること
• 記録をつけるように
• 無理をしないこと
• 仲間を見つけるように
• 褒美を自分に与えるとか
• 中断は休憩と考えることです

なによりも継続が一番大切です